A TRX valójában egy edzés forma, amelyet az Egyesült Államok haditengerészet elit alakulata fejlesztett ki. A TRX edzési rendszer kifejlesztésének fő oka az volt, hogy nem volt elegendő hely és felszerelés ahhoz, hogy ideális fizikai formában tartsák magukat.
A TRX edzés jelenleg az egyik legmenőbb fitnesztrend. Legyen szó izomépítésről, tiszta erőnléti edzésről vagy néhány kilótól való megszabaduláshoz – a TRX edzi a teljes izomzatot, így tónusos testet biztosít. De mitől olyan hatékony a TRX edzés?
Mi is az a TRX?
Az úgynevezett TRX edzés valójában a fizioterápiából származik, és korábban elsősorban hátproblémákkal küzdőknél alkalmazták. Egy ideje a sportágazatba is megérkezett a TRX rendszer.
A legtöbben „TRX” néven ismerik ezt a hevederes edzésformát. De ez csak a fekete és sárga szalagokat gyártó cég neve.
A TRX edzés alapvetően egy rendkívül hatékony teljes testet felölelő edzés, amelyben a különböző gyakorlatokat csak a saját testsúlyoddal és a hevederekkel hajtod végre.
Hogyan működik a TRX edzés?
A TRX edzés során a kezek vagy a lábak a szalagokon található hurkokba lógnak. Ebből a pozícióból bármilyen gyakorlatot végrehajthatunk – legyen az klasszikus guggolás, fekvőtámasz vagy különféle hasizom gyakorlatok.
Különlegesség: A lebegés miatt a testet az edzés alatt végig feszesen kell tartani, elvégre a mozgatható hurkok ellenére fontos, hogy megtartsd a saját testsúlyodat, és stabilan maradjon a törzsed. Ez nem csak a nagy izomláncokat stimulálja, hanem a test mély izmait is.
Mennyire hatékony a TRX edzés?
A TRX nem csak nagyon kimerítő, de szuper hatékony is, mivel nagy a különbség, hogy például a padlón csinálsz egy szabad fekvőtámaszt, vagy a remegő hurkokban kell megtámasztani a kezed.
De ez az erőfeszítés kifizetődik: egy 30 perces edzés körülbelül 250 kilokalóriát éget el.
Ráadásul a szalagokon végzett gyakorlatok nem csak erőt adnak, hanem koordinációt, állóképességet és mozgékonyságot is.
A TRX edzés jótékony hatásai
A TRX edzési formának számos előnye van, amelyek vonzóvá teszik a különböző fitnesz szintű emberek számára. Íme néhány előny:
- Teljes test edzés: A TRX edzések általában a teljes testet megmozgatják, amelyek erősítik a nagyobb izomcsoportokat, valamint a stabilizáló izmokat is, amelyek gyakran figyelmen kívül hagyhatók más edzési formáknál.
- Erőnléti és mozgékonysági fejlesztés: A TRX segít javítani az erőnlétet, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a központi stabilitást, mivel sok gyakorlat középpontjában az izomkontroll és az egyensúly megtartása áll.
- Testreszabható nehézségi szint: Az ellenállás egyszerűen módosítható a test helyzetének megváltoztatásával, így kezdők és haladók egyaránt használhatják.
- Kis helyigény: A TRX hevederek könnyen telepíthetők otthon, teremben vagy akár kültéren is. Könnyű tárolás és hordozhatóság teszi ideális választássá azok számára, akik kevés helyen szeretnének edzeni.
- Alacsony sérülésveszély: A TRX alacsonyabb sérülésveszélyt jelent, mivel nem használ nehéz súlyokat, és az ellenállás a saját testtömegével történik, ami csökkenti a túlterhelés és a helytelen súlyemelés kockázatát.
- Hatékony zsírégetés és izomtónus: Mivel a TRX edzések gyakran magas intenzitásúak, segíthetnek a kalóriaégetésben és az izomtónus javításában.
- Jó változatosság: A TRX rendkívül változatos edzéseket kínál, amelyek segítenek fenntartani a motivációt és megakadályozzák az edzések monotonitását.
Ez a sokoldalú edzési eszköz kiváló lehetőség azok számára, akik hatékony és kiegyensúlyozott edzési rutint szeretnének kialakítani, és különösen hasznos lehet azoknak, akik korlátozott helyen vagy változatos edzésmódszereket keresnek.
Ki végezhet TRX edzést?
A TRX-et 7 és 70 év közöttiek bárki tudja végezni. Mivel azonban nem mindenkinek egyforma a sporttörténete, mozgásterjedelme vagy fizikai állapota, célszerűbb lenne, ha mindenki külön programmal, oktató kíséretében végezné edzését.
A TRX edzés kockázatai
A TRX edzésen való részvétel kockázata nagyon alacsony. Azonban, mint minden fizikai tevékenység, mindig van némi kockázat.
Ebben az esetben a kockázatok egy olyan forma miatt merülnek fel, amely nem felel meg az edzésprogram által előírt mozgásoknak.
Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy a sérülések elkerülése érdekében TRX-et edző segítségével végezzünk gyakorlatokat.
A szakértők azt is javasolják, hogy ismerjük meg a tervezett edzésintenzitás határait. A TRX edzés fő célja az általános egészségi állapotod és közérzeted javítása.
További kapcsolódó edzés típus ajánlásaink
Amennyiben tetszett összeállításunk és kíváncsi vagy még több edzés típusra, akkor feltétlenül tekintsd meg az alábbi ajánlásainkat:
- Aerob edzés: Az edzés során a test anyagcsere-folyamatait és a szív- és érrendszert stimulálják, ami javítja a teljesítményt és az egészséget.
- Funkcionális edzés: A funkcionális edzés egy olyan edzési módszer, amely a mozgáskomplexek alapján építi fel a gyakorlatokat.
- HIIT vagy intervall edzés: Egy intenzív, szakaszos edzésmódszer, amely rövid, intenzív erőfeszítéseket és szüneteket használ a test maximális terhelésének eléréséhez.
- Kardió edzés: Ez egy olyan mozgásforma, amely a szív- és érrendszeri egészség javítását célozza megfelelő intenzitással.
- Saját testsúlyos edzés: Egy olyan edzésmódszer, amelynek a lényege, hogy a saját testünk súlyát használjuk edzésünk során.
- Spinning edzés: A spinning edzés egy intervallumos kerékpározási forma, amely segít az erő és az állóképesség fejlesztésében.
- Tabata edzés: Az edzés során 20 másodpercig teljes erőbedobással végzünk egy gyakorlatot, majd 10 másodperc pihenő következik.